Някои от моите дребни сутрешни навици

Замисляли ли сте се какви са вашите дребни ритуали в ежедневието си и какви ползи ви носят те?  Обърнете внимание на малките неща, не пропускайте важните детайли!

Ето някои и от моите ежедневни навици:

• Вода

Първото нещо, което правя сутрин след ставане е хидратация. Изпивам минимум 2 чаши вода, за предпочитане топла, веднага след събуждане.

Пиенето на вода сутрин на гладно дава тласък на метаболизма, ускорява обмяната на веществата и подобрява хормоналния баланс; прочиства киселините от хранопровода и подготвя стомаха за закуската след това; стимулира отделянето на урина, което е полезно за работата на бъбреците и предпазва и пикочните пътища от инфекции и бактерии. И още, и още все позитивни неща за целия организъм!

 Ако превърнете пиенето на чаша вода сутрин в свой ритуал след ставане и с течение на деня пиете около 2 литра вода (в зависимост от пол, възраст, активност, климат, ръст и кг…), това ще ускори отделянето на токсините от тялото ви и ще се чувствате енергични и свежи.

• Имунно стимулиращи натурални средства

  От край време, през преходните сезони, съм си създала ритуал да поддържам имунната си система с домашно направени имунно защитни рецепти.

През последните години (с изключение на лятото )сутрин задължително приемам на гладно или 1 с.л. лимон с мед и джинджифил или сироп от бъз.

Сигурна съм, че какъвто и натурален метод изберете, за да поддържате имунитета си силен, винаги ще е от полза и от значение за вашето здраве.

• Полезни мазнини преди или по време на кафе

Да, и при мен първото нещо, което ми изплува в съзнанието сутрин веднага след събуждане, е просто чаша с ароматното кафе.

Но знаем, че чистото кафе на гладно не е най-здравословния избор за начало на деня.

Пиенето на кафе на празен стомах стимулира производството на киселини в стомаха, което вреди не само на неговата лигавица, но и създава цялостна киселинна среда в организма. Високата киселинност на тялото от своя страна създава благоприятна основа за различни възпалителни заболявания.

От известно време насам, сутрин точно преди или по време на приема на кафе, си хапвам лъжичка тахан/фъстъчено масло или просто я добавям в кафето. Разнообразявам консумацията, като редувам различни видовете масла и тахани – сусамов, бадемов, лешников, фъстъчен…. Предимно залагам на сусамовия тахан и фъстъченото масло, тъй като предпочитам да си набавям нутриентите от останалите ядки като ги хапвам цели, а пастите от тях обичам да включвам в направата на различни видове десерти.

Включвайки здравословни мазнини преди или по време на кафето, си осигуряваме добър хормонален баланс още от сутринта. Задоволяваме апетита си към сладко, като в същото време усещаме чувство на ситост, благодарение на фибрите и протеините, които се съдържат в натуралните тахани и масла.

Приемането на малко количество мазнина с кафето подобрява метаболизма и поставя тялото ни в режим на изгаряне на мазнини през целия ден. Освен това, мазнините забавят абсорбирането на кофеина в тялото, което удължава неговото действие.

• Кафе с ядково мляко и канела

Как точно приемам кафето? Не съм привърженик на чистото кафе! Да, обожавам аромата му, но не мога да го пия съвсем чисто.

Обичам го под формата на капучино, като сутрин просто към него добавям ядково мляко ( най-често бадемово – бариста ) и поръсвам с канела.

Освен с неповторимия си аромат и нотка сладост, знаем, че  канелата се води за една от най – полезните подправки. Благодарение на нейните свойства, само с половин чаена лъжичка канела всеки ден, може да намалим  нивата на кръвната захар, триглицеридите, нивата на общ холестерол в организма и да подобрим кръвообръщението.

 Също така канелата забавя скоростта на преработване на храната, което от своя страна, пречи на резките повишавания на кръвната захар. Канелата помага за абсорбирането на антиоксиданти от другите храни, което стимулира самозащитата чрез заздравяване на имунната система.

• Закуска

Много често към закуската добавям лъжица ленено семе и периодично приемам Омега-3 мастни киселини, за да постигна до колкото е възможно баланс и съотношение между така значимите за здравето ни омеги.

За съжаление колкото и да са полезни мазнините от ядките, семената, авокадото, зехтина, кокосовото масло…Доминиращите Омега-6 в тяхното съдържание трябва да бъде компенсирано по някакъв начин с повечко прием на Омега-3.

Повече за Омега-3 незаменими мастни киселини може да прочетете в статията ми ТУК.

Със сигурност има много и различни методи, средства и начини, които можем да превърнем в наш навик и да извлечем само ползи и здраве!

Заповядайте на страницата на блога във Facebook, която можете да намерите ТУК, за да следите не само здравословните ми импровизирани рецепти, а и други интересни постове, обвързани със здравословен начин на живот!