Лесна пълноценна закуска
Какво по- хубаво от енергичен старт на деня 😉 Не случайно се твърди, че закуската е най-важна, нали именно тя ни дава заряд и пълноценна основа на деня. А какво по-хубаво от добра зора? Лесна пълноценна закуска, за повече енергия.
Както ти започне деня, така и ще продължи 🙂 Да бъдем жизнерадостни и с позитивно настроение е най-добрата рецепта за крепко здраве, а това зависи и от добрата и пълноценна храна.
Днес ще ви дам пример за една балансирана закуска, която често си приготвям в различни вариации.
Какви продукти са ни необходими за лесна пълноценна закуска:
- Овесени ядки и/или пълнозърнест флейкс
- Суроватъчен протеин ( по ваш вкус )
- Скир (за по-голям прием на белтъчини ) или кисело мляко
- 1 лъжица смляно ленено семе и/или няколко ядки
- Плод по избор
- Мед, канела, джинджа… по избор и вкус (аз лично не добавям мед, при наличност на протеинова пудра, тъй като тя придава достатъчно сладост)
Ако избягвате, не обичате или в момента не ви се ядът млечни продукти, просто пропуснете Скира/ Млякото и предварително накиснете във вода+протеиновата пудра овесените ядки.
Разбъркайте всичко добре и му се насладете!
Грамажа на продуктите зависи от вашия пол, възраст, цел, калориен разход, прием на необходими дневни калории, ситост… С две думи – по ваша преценка 😉
Прекрасен и пълноценен ден от мен!
