How to balance your PLATES according to your GOAL 🎯
Weight Loss VS Muscle Gain 🤔
Сходства и разлики при ЦЕЛ:
- сваляне на тегло
- качване на мускулна маса
✅️Протеините трябва да са с високо съдържание и при двете цели! Това е важно за мускулния растеж и възстановяване, както и за забързване на метаболизма и повишаване на енергоразхода при храносмилането.
Включвайте висококачествени протеини като: риба, чисто месо, морски дарове, яйца, извара, котидж, скир, бобови, тофу…
✅️Не е необходимо да изключите напълно въглехидратите! Хубаво е да са ограничени, около 35-40% при цел отслабване и около 50-55% за мускулен растеж.
Включвайте здравословни и разнообразни въглехидрати като: пълнозърнести продукти, елда, киноа, просо, ориз, плодове, зеленчуци бобови…
✅️Повечето от 80% от мазнините в диетата трябва да са ненаситени мазнини: семена, ядки, авокадо, маслини, зехтин…, наситените мазнини от животински произход трябва да бъдат не повече от 20% при дефицит на ккал. НЕ се препоръчва напълно да се изключат мазнините, защото те са необходими за хормоналната с-ма.
✅️Зеленчуците и фибрите трябва да присъстват в големи количества, както за отслабване, така и за мускулен растеж!
Важно е за правилното функциониране на стомашно-чревния тракт.
Когато ядете по-малко въглехидрати, за да отслабнете, зеленчуците ще ви осигурят допълнителна енергия, усещане за ситост и добро здраве!
Както виждате качествената храна е и в двете чинии, въпрос на количество приети ккал, енергоразход и цел! 😉
