Протеинова лятна разядка с тиквички

Протеинова лятна разядка с тиквички

Как да включим тази така богата на белтъчини извара в менюто си, за да я хапваме на често с наслада и удоволствие? Един от най-лесните и вкусни начини е под формата на разядка 😉  Ето как приготвих последния път разядката си от извара! Необходими продукти: 1бр. Обезмаслена извара  2бр. тиквички 2,3 скилидки чесън 1 връзка…

Пълнозърнести фусили с нахут и риба тон

Пълнозърнести фусили с нахут и риба тон

Често в забързаното ежедневие нямаме време да готвим всеки ден разнообразни храни, които изискват повечко време за направата им. Затова пък имаме ли подходящи набавени продукти в кухнята си, бързо и лесно можем да си спретнем обяд богат на пълноценни макронутриенти –  въглехидрат, протеин и добри мазнини. Ето какво ни е нужно за направата на…

Пилешки кюфтенца с тиквички

Пилешки кюфтенца с тиквички

Ако не сте фенове на традиционните кюфтета или просто искате да разнообразите с нещо различно, ви предлагам да пробвате тези така леки с фин вкус пилешки кюфтенца, които ще ни снабдят със страхотна комбинация от пълноценни нутриенти  😉 Необходими продукти: 500 г пилешко филе 2 бр. тиквички 2 яйца 100 г настърган пармезан 1 натрошена…

Протеинов шоколадов сладолед

Протеинов шоколадов сладолед

В очакване на лятото да си направим  бързо и лесно един вкусен домашен сладолед, който освен, че ще задоволи небцето ни, ще се погрижи и за лятната ни фигура 😉 Необходими продукти: – 1 замразен банан (на парченца) – 100 мл бадемово мляко – 3 с. л скир – 2 с. л какаов лешников крем…

Спанак с тофу и домати

Спанак с тофу и домати

Лека и питателна, тази постна рецепта я сглобих за отрицателно време, поглеждайки в хладилника за да видя с какви продукти разполагам 😊  Не бях сигурна дали крайният резултат ще ми допадне, но определено ще се повтори, хареса ми! Необходими продукти: – 100 гр. тофу ( използвах мариновано в соев сос ) – 120 гр. бейби…

Пълнозърнести питки за бургери и здравословна майонеза

Пълнозърнести питки за бургери и здравословна майонеза

Често бургерите се асоциират с вредна нездравословна храна. До известна степан с право! Когато става въпрос за така познатите ни вериги за бързо хранене, при прекомерно консумиране на този вид бургери, пълни с изкуствени овкусители, транс мазнини, захари…не просто няма да ни достави нужните макронутриенти за едно пълноценно хранене, а дори може да ни доведе…

Пролетна баница със спанак и сирене

Пролетна баница със спанак и сирене

С настъпването на пролетта, менюто ни се обогатява с повече свежест и зеленина. 😊 В този период на годината, точените домашно – приготвени баници с така полезните разновидности от зеленолистни зеленчуци са ми любими! Тези дни реших да заложа на класиката  – спанак + сирене и набързо спретнах една вкусна пълнозърнеста зелена баница! Необходими продукти:…

Шоколадова торта (без брашно, бяла захар, млечни и глутен)

Шоколадова торта (без брашно, бяла захар, млечни и глутен)

Кой не обича домашно приготвена торта, особено шоколадова? Ако освен вкусна е и здравословна… Ако няма брашно, бяла захар, млечни продукти и глутен? Какакви са съставките ли? Вижте сами 😉 Необходими продукти: За 2 блата: 4 яйца (на стайна температура) 150 гр. кокосова захар 150 гр. краве или кокосово масло (омекнало на стайна температура) 2…

Пълнозърнест кекс с бейлис и какao

Пълнозърнест кекс с бейлис и какao

Кой не обича кекс? Лесен и непретенциозен за приготвяне, кексът е идеалния начин да посрещнем гости, да хапнем за закуска или просто да се насладим на следобеда с ароматно кафе и вкусно парче домашно приготвен кекс! Необходими продукти: яйца – 4 бр. кокосова захар – 1 и 1/2 ч.ч. кисело мляко – 3/4  ч.ч. сода…

Царевични мъфини със сирене и котидж

Царевични мъфини със сирене и котидж

Представям ви една супер лесна и вкусна закуска, под формата на солени мъфини. Подготвя се с лекота и се хапват с кеф и топлина! Необходими продукти: 2 ч.ч. царевично брашно 4 с.л. масло 1/2 ч.л. сол 1/2 ч.ч. кисело мляко+ 1 ч.л. сода за хляб 150г. натрошено бяло сирене 200г. котидж 3 яйцa Начин на…