Пухкави протеинови мини палачинки

Пухкави протеинови мини палачинки

Вкъщи един от така добре познатите аромати в сутрешните часове през уикенда е неустоимият аромат на домашно приготвени палачинки 😊  Често съботната или неделната закуска са точно те. Стремя се да ги правя с качествени продукти и да разнообразявам със съставките. Сместа може да включва- овес, пълнозърнесто брашно, кокосово, бадемово, оризово брашно, плодове…, различни вариации…

Тост сандвич с пуешко филе и авокадо

Тост сандвич с пуешко филе и авокадо

Още една идея за гладни хора в бързината! От нищо нещо сглобих набързо едно вкусно хапване в летните дни. Тост сандвич с пуешко филе и авокадо! Оказа се любимо на дъщеря ми. За отрицателно време всичко си омета 😀  Необходими продукти: Пълнозърнести хлебчета за тост Пуешко филе Намачкано авокадо Лимон Сол и черен пипер на…

Салата Киноа и Едамаме с азиатски привкус

Салата Киноа и Едамаме с азиатски привкус

Да се възползваме от богатството на природата и да си направим лесно, много вкусно и богато с пълноценни нутриенти хапване. Тази салата е абсолютно достатъчна да си набавите всички необходими макронутриенти, богати на фибри, витамини и минерали и да засити сетивата ви с богат вкус. Опитайте! Необходими продукти: 30-40гр киноа 100гр едамаме 1 морков 1/2…

Протеинова лятна разядка с тиквички

Протеинова лятна разядка с тиквички

Как да включим тази така богата на белтъчини извара в менюто си, за да я хапваме на често с наслада и удоволствие? Един от най-лесните и вкусни начини е под формата на разядка 😉  Ето как приготвих последния път разядката си от извара! Необходими продукти: 1бр. Обезмаслена извара  2бр. тиквички 2,3 скилидки чесън 1 връзка…

Пълнозърнести фусили с нахут и риба тон

Пълнозърнести фусили с нахут и риба тон

Често в забързаното ежедневие нямаме време да готвим всеки ден разнообразни храни, които изискват повечко време за направата им. Затова пък имаме ли подходящи набавени продукти в кухнята си, бързо и лесно можем да си спретнем обяд богат на пълноценни макронутриенти –  въглехидрат, протеин и добри мазнини. Ето какво ни е нужно за направата на…

Пилешки кюфтенца с тиквички

Пилешки кюфтенца с тиквички

Ако не сте фенове на традиционните кюфтета или просто искате да разнообразите с нещо различно, ви предлагам да пробвате тези така леки с фин вкус пилешки кюфтенца, които ще ни снабдят със страхотна комбинация от пълноценни нутриенти  😉 Необходими продукти: 500 г пилешко филе 2 бр. тиквички 2 яйца 100 г настърган пармезан 1 натрошена…

Протеинов шоколадов сладолед

Протеинов шоколадов сладолед

В очакване на лятото да си направим  бързо и лесно един вкусен домашен сладолед, който освен, че ще задоволи небцето ни, ще се погрижи и за лятната ни фигура 😉 Необходими продукти: – 1 замразен банан (на парченца) – 100 мл бадемово мляко – 3 с. л скир – 2 с. л какаов лешников крем…

Спанак с тофу и домати

Спанак с тофу и домати

Лека и питателна, тази постна рецепта я сглобих за отрицателно време, поглеждайки в хладилника за да видя с какви продукти разполагам 😊  Не бях сигурна дали крайният резултат ще ми допадне, но определено ще се повтори, хареса ми! Необходими продукти: – 100 гр. тофу ( използвах мариновано в соев сос ) – 120 гр. бейби…

Пълнозърнести питки за бургери и здравословна майонеза

Пълнозърнести питки за бургери и здравословна майонеза

Често бургерите се асоциират с вредна нездравословна храна. До известна степан с право! Когато става въпрос за така познатите ни вериги за бързо хранене, при прекомерно консумиране на този вид бургери, пълни с изкуствени овкусители, транс мазнини, захари…не просто няма да ни достави нужните макронутриенти за едно пълноценно хранене, а дори може да ни доведе…

Враг ли са въглехидратите според вас?

Враг ли са въглехидратите според вас?

Защо да не избягваме и изключваме въглехидратите от режима си според американският фитнес треньор Джилиан Майкълс Засягам тази тема, защото в последните години се появиха разновидности от крайни диети, които до такава степен могат да объркат всеки човек, който иска да изглежда по -добре, че дори да разбъркат вътрешният им часовник на хормонален баланс и …