Протеинова лятна разядка с тиквички

Протеинова лятна разядка с тиквички

Как да включим тази така богата на белтъчини извара в менюто си, за да я хапваме на често с наслада и удоволствие? Един от най-лесните и вкусни начини е под формата на разядка 😉  Ето как приготвих последния път разядката си от извара! Необходими продукти: 1бр. Обезмаслена извара  2бр. тиквички 2,3 скилидки чесън 1 връзка…

Пълнозърнести фусили с нахут и риба тон

Пълнозърнести фусили с нахут и риба тон

Често в забързаното ежедневие нямаме време да готвим всеки ден разнообразни храни, които изискват повечко време за направата им. Затова пък имаме ли подходящи набавени продукти в кухнята си, бързо и лесно можем да си спретнем обяд богат на пълноценни макронутриенти –  въглехидрат, протеин и добри мазнини. Ето какво ни е нужно за направата на…

Пилешки кюфтенца с тиквички

Пилешки кюфтенца с тиквички

Ако не сте фенове на традиционните кюфтета или просто искате да разнообразите с нещо различно, ви предлагам да пробвате тези така леки с фин вкус пилешки кюфтенца, които ще ни снабдят със страхотна комбинация от пълноценни нутриенти  😉 Необходими продукти: 500 г пилешко филе 2 бр. тиквички 2 яйца 100 г настърган пармезан 1 натрошена…

Протеинов шоколадов сладолед

Протеинов шоколадов сладолед

В очакване на лятото да си направим  бързо и лесно един вкусен домашен сладолед, който освен, че ще задоволи небцето ни, ще се погрижи и за лятната ни фигура 😉 Необходими продукти: – 1 замразен банан (на парченца) – 100 мл бадемово мляко – 3 с. л скир – 2 с. л какаов лешников крем…

Спанак с тофу и домати

Спанак с тофу и домати

Лека и питателна, тази постна рецепта я сглобих за отрицателно време, поглеждайки в хладилника за да видя с какви продукти разполагам 😊  Не бях сигурна дали крайният резултат ще ми допадне, но определено ще се повтори, хареса ми! Необходими продукти: – 100 гр. тофу ( използвах мариновано в соев сос ) – 120 гр. бейби…

Пълнозърнести питки за бургери и здравословна майонеза

Пълнозърнести питки за бургери и здравословна майонеза

Често бургерите се асоциират с вредна нездравословна храна. До известна степан с право! Когато става въпрос за така познатите ни вериги за бързо хранене, при прекомерно консумиране на този вид бургери, пълни с изкуствени овкусители, транс мазнини, захари…не просто няма да ни достави нужните макронутриенти за едно пълноценно хранене, а дори може да ни доведе…

Враг ли са въглехидратите според вас?

Враг ли са въглехидратите според вас?

Защо да не избягваме и изключваме въглехидратите от режима си според американският фитнес треньор Джилиан Майкълс Засягам тази тема, защото в последните години се появиха разновидности от крайни диети, които до такава степен могат да объркат всеки човек, който иска да изглежда по -добре, че дори да разбъркат вътрешният им часовник на хормонален баланс и …

Пролетна баница със спанак и сирене

Пролетна баница със спанак и сирене

С настъпването на пролетта, менюто ни се обогатява с повече свежест и зеленина. 😊 В този период на годината, точените домашно – приготвени баници с така полезните разновидности от зеленолистни зеленчуци са ми любими! Тези дни реших да заложа на класиката  – спанак + сирене и набързо спретнах една вкусна пълнозърнеста зелена баница! Необходими продукти:…

Шоколадова торта (без брашно, бяла захар, млечни и глутен)

Шоколадова торта (без брашно, бяла захар, млечни и глутен)

Кой не обича домашно приготвена торта, особено шоколадова? Ако освен вкусна е и здравословна… Ако няма брашно, бяла захар, млечни продукти и глутен? Какакви са съставките ли? Вижте сами 😉 Необходими продукти: За 2 блата: 4 яйца (на стайна температура) 150 гр. кокосова захар 150 гр. краве или кокосово масло (омекнало на стайна температура) 2…

Някои от моите дребни сутрешни навици

Някои от моите дребни сутрешни навици

Замисляли ли сте се какви са вашите дребни ритуали в ежедневието си и какви ползи ви носят те?  Обърнете внимание на малките неща, не пропускайте важните детайли! Ето някои и от моите ежедневни навици: Вода Първото нещо, което правя сутрин след ставане е хидратация. Изпивам минимум 2 чаши вода, за предпочитане топла, веднага след събуждане….