Band Butt Workout! Да „жегнем“ бързо глутеуса 😉
Има ли жена, която не мечтае за оформено дупе и стегнати крака? Тези красиви женски части на тялото, които така умело влияят на нашата суета и самочувствие са често провокатор за търсене на идеалната фигура.
Предполагам всеки един от вас, е попадал на женски разговори, в които основна тема са оплаквания и тревоги, относно неприятния целулит и наддаване на излишни килограми точна в тази така желана за перфектност зона.
Ами генетично слабите момичета или тези, които в устрема си да бъдат много слаби, поддържайки „кльощавия“ си вид с гладуване, в един момент губят всякаква форма, извивка и женственост!
Момичета, без значение дали сте склонни към напълняване и качване на повече килограми или трудно изграждате мускулна маса и обем, винаги има начин да достигнете до вашето си перфектно дупе. Може да е по-апетитно и голямо или по-малко и прибрано, но когато е тренирано и оформено, то винаги е секси!
Има ли желание и постоянство, има и начин 😉
В тази тренировка съм включила 6 упражнения за стегнато и оформено дупе.
Ще натоварим глутеуса като изпълним всяко едно упражнение по 3 серии от 20 повторения.
Необходими са ни само ластик и постелка!
При тези упражнения най-важна е концентрацията върху изпълнението и средоточаването върху натоварването на дадената мускулна група. Koгaтo фoĸycиpaтe внимaниeтo cи въpxy дaдeното упражнение и съcpeдoтoчитe eнepгиятa върху точката на натоварване, щe постигнете желания ефект и много по – голямо съкращение на определената мускулна група, отколкото при загуба на инерция и концентрация при изпълнение на упражнението
Да започваме с тренировката, която включва следните упражнения:
- Клек с ластик над коленете
- Глутеус мост с разгъване на краката в горна позиция
- Пеперуда от лег с ластик
- Магарешки ритник с редуване на краката
- Задна Бедрена екстензия от колянна опора със сгъване
- Пеперуда от клек с ластик
