Овесен десерт–закуска в чаша и Десерт-Закуска Тирамису
Ако обичате да си хапвате нещо сладичко за закуска или пък често ви се хапва десерт следобед, имам не едно, а две предложения за вас! 👌
Първият вариант за закуска-десерт в чашка, спокойно може да си бъде едно пълноценно и вкусно хапване!Съдържа добро съотношение м/у качествени въглехидрати, белтъчини и мазнини 😉
Ето какви продукти са ни необходими за 1 десерт:
Овесено бананов десерт – закуска в чаша
За 1 порции:
– 30 гр овесени ядки
– 1 с л чия
– 1 ч. л конопено семе
– 15гр протеин
– 100гр кофичка скир
– 1 ч.л мед
– 1/2 банана
Какао за поръсване + лешников шоко крем (по избор)
Начин на приготвяне:
Накисваме овесените ядки, чията и конопеното семе в предварително разбитият протеин в 100мл вода
(директно в чашката за десерт)
Заливаме с крема от пасираните скир, банан и мед 🍌
И за финал поръсваме с какао и шоколадов крем по избор🍫
Хранителна х-ка:
370 ккал ( без шоко заливката)
– Въглехидрати: 47гр
– Белтъчини: 22гр
– Мазнини: 10гр
Другото предложение е подходящо и за вегани и/или хора, които не приемат млечни продукти.
Но тази така съблазнителна чашка, приспадам към десертите, с които спокойно може да се поглезим, но не и да прекаляваме. Тъй като тук съотношението на макронутриентите не е толкова балансирано. 😉
Преобладават въглехидратите и мазнините, за сметка на белтъчините!
Но пък е толкова вкусно и ароматно, а и все пак източниците са качествени и питателни…спокойно без угризение може да си се насладите на една такава следобедна чашка !
Необходими продукти:
Десерт – Закуска Тирамису
За 1 порции:
- 30 гр овесени ядки
- 1 с л чия
- 1 ч. л конопено семе
- 1 ч.л инулин
- 1 ч.л ром
- 1 еспресо
- 100гр кокосово мляко 17%
- 1 ч.л мед (или кленов сироп…)
- 1/2 банана
- Какао за поръсване
Начин на приготвяне:
Накисваме овесени ядки, чията, инулина и конопеното семе в
еспресото + рома ☕ (директно в чашката за десерт)
Заливаме с крема от:
Кокосовата сметана, меда и ванилията🥥
И за финал поръсваме с какао 🍫
Оставяме за една нощ в хладилника 🕗
Хранителн х-ка:
417 ккал
Въглехидрати: 35гр
Белтъчини: 9гр
Мазнини: 25гр
Заповядайте на страницата на блога във Facebook, която можете да намерите ТУК, за да следите не само здравословните ми импровизирани рецепти, а и други интересни постове, обвързани със здравословен начин на живот!
