Овесен десерт–закуска в чаша и Десерт-Закуска Тирамису 

Ако обичате да си хапвате нещо сладичко за закуска или пък често ви се хапва десерт следобед, имам не едно, а две предложения за вас! 👌

Първият вариант за закуска-десерт в чашка, спокойно може да си бъде едно пълноценно и вкусно хапване!Съдържа добро съотношение м/у качествени въглехидрати, белтъчини и мазнини 😉

Ето какви продукти са ни необходими за 1 десерт:

Овесено бананов десерт – закуска в чаша 

За 1 порции:

30 гр овесени ядки

1 с л чия

– 1 ч. л конопено семе

– 15гр  протеин 

– 100гр кофичка скир 

– 1 ч.л мед

1/2 банана 

Какао за поръсване + лешников шоко крем (по избор)

Начин на приготвяне: 

Накисваме овесените ядки, чията и конопеното семе в предварително разбитият протеин в 100мл вода 

 (директно в чашката за десерт)

Заливаме с крема от пасираните скир, банан и мед 🍌 

 И за финал поръсваме с какао и шоколадов крем по избор🍫

Хранителна х-ка:

370 ккал ( без шоко заливката)

– Въглехидрати: 47гр

– Белтъчини: 22гр

– Мазнини: 10гр

Другото предложение е подходящо и за вегани и/или хора, които не приемат млечни продукти. 

Но тази така съблазнителна чашка, приспадам към десертите, с които спокойно може да се поглезим, но не и да прекаляваме. Тъй като тук съотношението на макронутриентите не е толкова балансирано. 😉 

 Преобладават въглехидратите и мазнините, за сметка на белтъчините! 

Но пък е толкова вкусно и ароматно, а и все пак източниците са качествени и питателни…спокойно без угризение може да си се насладите на една такава следобедна чашка !

Необходими продукти: 

Десерт – Закуска Тирамису 

За 1 порции:

  • 30 гр овесени ядки
  • 1 с л чия
  • 1 ч. л конопено семе
  • 1 ч.л инулин 
  • 1 ч.л ром  
  • 1 еспресо
  • 100гр кокосово мляко 17% 
  • 1 ч.л мед (или кленов сироп…)
  • 1/2 банана 
  • Какао за поръсване

Начин на приготвяне:

Накисваме овесени ядки, чията, инулина и конопеното семе в

 еспресото + рома ☕ (директно в чашката за десерт)

Заливаме с крема от:

Кокосовата сметана, меда и ванилията🥥

 И за финал поръсваме с какао 🍫

 Оставяме за една нощ в хладилника 🕗

Хранителн х-ка:

417 ккал 

Въглехидрати: 35гр

Белтъчини: 9гр

Мазнини: 25гр

Заповядайте на страницата на блога във Facebook, която можете да намерите ТУК, за да следите не само здравословните ми импровизирани рецепти, а и други интересни постове, обвързани със здравословен начин на живот!

Подобни статии

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *